Dieta po zmianach I posiłek śniadanie 7-9 (godzina jedzenia,zmienia sie w zaleznosci od tego o ktorej musze wstac) -pól kostki twarogu (125 g) -sałatka warzywna + oliwa z oliwek -mleko -płatki owsiane -rodzynki Ok, wlasnie dobrze ze tutaj dajesz twaróg wolno sie wchlania wiec na sniadanie w sam raz. II posiłek II śniadanie 11-13 -chleb razowy 4 [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 17 Waga : 65 Wzrost : 179 Cel treningowy : Masa Staż treningowy na siłowni : Ponad 1,5 roku Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Sztanga , sztangielski , worek , lawka , rozpietki. Dieta : a)Posiłek 1 7:00 Mleko 250 ml Płatki owsiane 90gr Posiłek 2 10:35 Twaróg 120g [...]
Bziu wczoraj po powrocie do domu nie robiłam nic. Pograłam sobie w kulki i zrobiłam super szybki obiad co by nie stać długo przy garach. Dzisiaj plany podobne. Przychodzę wcześniej do domu i relaks na leżąco. Już dzisiaj czuję się lepiej i humor od razu lepszy. Prawdopodobnie delikatny stresik się włączył z powodu organizacji imprezy, bo to już [...]
### DZIEŃ 46/84 - 17 listopad ### Rano oddanie projektu, niestety jeszcze do małej poprawki. Potem wizyta u promotora, który kompletnie zmienił moją koncepcję pracy inżynierskiej... nie zna się !! %-). Pamiętacie jak jakieś 2 miechy temu wyzywałem jednego prowadzącego? Dziś się z nim wreszcie dogadałem (to była już jakaś +10 wizyta u niego) i [...]
Uff... PRAWIE odespałam...:-D Dziś jeszcze bez liczenia - zakupy zrobiłam prosto po pracy. Ale było: Śniadanie standart: 2 jajka, 30 g jaglanej, jabłko, łyżka Treca do smaku, rodzynki, masło II Śniadanie: ok 200 g uda z kury, bez skóry + pół główki sałaty %-) oraz 5 ml oliwy Obiad: Sałatka z 100 g fety i 50 g ryżu brązowego Podwieczorek: wypiłam [...]
haha nie ułatwiacie mi tymi informacjami %-) moja dieta schodzi na coraz to gorszy tor %-) a poważnie twardo się trzymam :-) Dziś wolne od treningu, trochę pracy przy domu. Przygotowanie podwórka do zimy i wnoszenie na piętro drewna do kominka więc spoko kcal dziś zostało spalonych :-) Dieta na dziś: 1. Posiłek: 70g owsianych, 400ml białek jaj, [...]
Wczoraj dobry dzień treningowy , dietetycznie gorzej ale w sumie zamierzony cheat day także wszystko w ryzach :) Dzisiaj dzień odpoczynku i nauki a jutro dalej do roboty :) W takim gazie dawno nie byłem więc wszystko jest na dobrej drodze. TRENING KLATKA + TRICEPSY 1.Wyciskanie sztangi na skosie dodatnim 4x12-15 2.Wyciskanie hantli wąsko na [...]
Dzięki TrakaShi śniadanie to już tradycja,choć narazie płatki na bok,zamiast tego taka jakby kaszka mannna plus mała kanapeczka,no i oczywiście jajka. Standardowo to co w zestawie,mała rozgrzewka-tu troche podtargów i zaczynamy: 1.wiosłowanie szeroko nachwyt 7x110kg 9x100kg 11x90kg 13x80kg 16x55kg 2.wiosłowanie szeroko nachwytem 7x110kg 9x100kg [...]
Środa - Dzień nr 3 - OFF Dieta & suplementacja Śniadanie: 100 g płatków owsianych 2 miarki białka MYOFUSION 30 g orzechów laskowych II posiłek: zupa ogórkowa 150 g filetu z kurczaka III posiłek: 200 g filetu z indyka, 50 g ryżu brązowego, sałatka IV posiłek: 8 białek, 2 żółtka, pomidor TRENING Po południu 60 minut aerobów Wrażenia Tylko [...]
Glukozaminę dostałem za free, więc wiecie. Dodatkowo obecnie łykam flexit w płynie i kolagen w tabsach. Z czasem pewnie będę kupował coś jeszcze, bo u mnie stawy dostają dośc mocno. Soja dlatego, że taniej nie kupię nic lepszego. W diecie jest ok pół kilo mięcha dziennie, więc nie jest chyba źle. Do tego ryby. Amino poleci między posiłkami. ZMA [...]
Wiek : 25 Waga : 60.5 Wzrost : 1,68m Obwód w biuście(1) : 92 Obwód pod biustem : 72 Obwód talii w najwęższym miejscu (2): 78 (a myślałam, że jednak 75...czyli każde kilo w górę to 1cm w brzuch, tak mi wychodzi) Obwód na wysokości pępka : 90 Obwód bioder (3): 92 Obwód uda w najszerszym miejscu: 50 Obwód łydki : 36 W którym miejscu najszybciej [...]
http://i.imgur.com/EDg5Z3g.jpg Siemano! W końcu po kilku tygodniach powrót do świata żywych :-) I tych któzy mają ciut więcej czasu na życie x) i komputer %-) Skończyłem właśnie przedostatni dziś projekt który mi zalegał i do połowy czerwca został mi tak naprawdę tylko jeden przyjemny projekt w postaci strony salonu urody :-) Czyli czysta [...]
]Wypiska z Wtorku 02.11.2010 Wczorajszy dzień to off od treningów i dzień pod hasłem "Powrót na uczelnie i jednoczesnie nie stanie się kolejna ofiara akcji znicz" Nie ma co sie rozpisywac zabardzo, ale kolej oczywiscie jak zwykle w okresie przed i po swiatecznym dopisala dajac sklad mniejszy nawet niz w normalne dni... Takze po 5 godz [...]
Przepraszam najmocniej, późna godzina już była stąd owa pomyłka :) Wrzucam dietę i mam pytanie czy jest to dieta nisko węglowodanowa ? Dieta: 1.150g pieczywa żytniego/razowego/orkiszowego/typu graham+ 100 g polędwicy drobiowej/tatara wołowego/tuńczyka +owoc/szklanka soku owocowego lub 100 g płatków typu musli+mały jogurt naturalny+20 g odżywki [...]
20.01 - DNT Dzisiaj to... Wstałam o 12 {:-( Śniadanie zjadłam o 13 {{:-( A kolejny posiłek - o 19. :'-( Poprosiłam współlokatora, żeby postawił mi brązowy ryż i wyciągnął mintaja do rozmrażania. I co? Oczywiście ugotował mi kaszę gryczaną zamiast ryżu - ale przez 30 min, więc cała woda wyparowała, a kasza zmieniła się w węgiel, a zamiast mintaja [...]